Quand on parle de poids, on pense souvent “régime”, “calories”, “sport”…
Mais la réalité, c’est que le corps humain est bien plus complexe (et fascinant !).

Le poids est en fait le résultat d’une multitude de facteurs : biologiques, psychologiques, environnementaux… Certains que l’on peut influencer, et d’autres beaucoup moins.
Comprendre ça, c’est déjà un grand pas vers plus de bienveillance envers soi. Parce que non, ton poids ne dépend pas seulement de ce que tu mets dans ton assiette.

Alors aujourd’hui, on va voir ensemble les 5 déterminants principaux du poids, et pourquoi les connaître peut t’aider à te réconcilier avec ton corps.

Comprendre le poids autrement

On a longtemps résumé la gestion du poids à une équation un peu simpliste : manger moins et bouger plus. Mais si c’était aussi simple, tout le monde aurait trouvé son équilibre depuis longtemps, non ? 🤔

Sauf qu’en réalité, ce n’est pas qu’une question d’assiette. Oui, ce que tu manges compte (et beaucoup même !), mais d’autres éléments entrent aussi dans la balance : ton sommeil, ton stress, ta génétique, ton environnement…

Le comprendre, ce n’est pas “baisser les bras”, c’est au contraire mieux orienter tes efforts là où ils auront vraiment un impact, sans te culpabiliser pour ce qui ne dépend pas de toi.

La science identifie aujourd’hui 5 grands déterminants du poids :

Les 5 déterminants du poids

Les facteurs génétiques et biologiques

C’est la part la plus importante, et aussi celle qu’on oublie souvent. Notre génétique influence la manière dont on stocke l’énergie, notre métabolisme de base, notre appétit, nos hormones, et même notre façon de ressentir la satiété.

Certaines personnes brûlent plus facilement les calories, d’autres ont un corps qui “stocke” davantage. Ce n’est pas une question de volonté, c’est une réalité biologique.
Connaître cette part de non-contrôle, ce n’est pas se résigner : c’est reconnaître la diversité des corps, et accepter que tous n’ont pas le même poids d’équilibre.

L’environnement socio-culturel

Nos habitudes alimentaires ne viennent pas de nulle part : elles se construisent à travers ce que l’on voit, ce qu’on vit, et ce qu’on apprend.
Notre culture, nos traditions familiales, la publicité, nos rythmes de vie, tout cela influence notre manière de manger !
Tu as peut-être remarqué comme certaines émotions ou certains moments sociaux appellent automatiquement un type d’aliment ? (comme le fameux “apéro du vendredi” par exemple 😉).

Cet environnement façonne aussi notre relation à la nourriture et à notre corps. Ce qu’on valorise, ce qu’on critique, ce qu’on considère comme “bien” ou “mal” influence notre comportement bien plus qu’on ne le croit !

Le comportement alimentaire

Le comportement alimentaire, c’est notre manière de manger : la façon dont on écoute notre corps et nos émotions, mais aussi notre rythme et nos habitudes. Ce n’est pas uniquement ce qu’on mange, mais aussi comment on mange.
Manger trop vite, sous stress, ignorer sa faim ou manger par automatisme, tout cela influence la régulation naturelle du corps. Et à long terme, cela peut créer une forme de déconnexion entre nos besoins réels et notre manière de les combler.

Travailler sur son comportement alimentaire, c’est donc bien plus qu’un simple “rééquilibrage”. En consultation, on apprend à reconnaître ses sensations de faim et de satiété, à accueillir ses émotions sans les juger, et à retrouver une relation plus apaisée avec la nourriture.

Petit à petit, cette écoute permet de reconstruire un lien de confiance avec son corps. Et c’est souvent là que l’équilibre s’installe : pas par le contrôle, mais par la compréhension 🫶

L’activité physique

Elle reste un pilier de la santé globale, mais pas uniquement pour “brûler des calories”. L’activité physique soutient la masse musculaire, régule le stress, améliore le sommeil et le bien-être psychologique.
Quand on la voit comme un moyen de se sentir mieux plutôt que comme une punition, elle devient une alliée du quotidien.

Et là, pas besoin de s’inscrire à un marathon : marcher plus, danser, jardiner, bouger un peu chaque jour, c’est la clé ! 💃

Le sommeil et le stress

Ce sont deux facteurs auxquels on ne pense pas immédiatement et qui sont pourtant essentiels !

Le manque de sommeil perturbe nos hormones, notamment la leptine (celle qui coupe la faim) et la ghréline (celle qui l’augmente). Quand on dort mal, ou pas assez, on a + faim, + envie de sucre, et – d’énergie pour bouger…

Quant au stress, il nous pousse souvent à manger pour se calmer ou se réconforter. C’est une réaction normale du corps : il cherche à retrouver un équilibre. Mais sur la durée, ce mécanisme peut dérégler nos sensations alimentaires…

Repenser sa relation au corps

Tu l’auras compris : le poids reflète un ensemble d’équilibres à la fois internes et externes.

Et vouloir tout contrôler, c’est souvent s’épuiser contre des paramètres qu’on ne maîtrise pas. Mieux vaut donc déplacer son énergie vers le soin, plutôt que le contrôle : manger pour se nourrir, dormir pour se régénérer, et bouger pour se sentir vivante.

C’est cette approche globale qui permet au corps de trouver naturellement son équilibre 💚

Le mot de la fin

Le poids ne définit ni ta valeur, ni ta santé à lui seul. Il est le reflet d’un système complexe où interviennent ton environnement, ton corps, tes émotions et ton mode de vie.

Chercher à tout maîtriser, c’est ignorer une part essentielle de toi : celle qui a besoin d’écoute, de douceur et de respect. Alors plutôt que de te battre contre ton corps, apprends à collaborer avec lui 🤝

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