Et si manger équilibré devenait plus facile au quotidien ?
Ici, on crée une routine simple, flexible, et que tu peux vraiment tenir.
Tu sais globalement quoi manger, mais au quotidien, c’est plus compliqué que prévu ?
Entre le manque de temps, parfois d’idées et les informations qui se contredisent tu ne sais plus vraiment par où commencer.
Et si tu essaies, ça tient quelques semaines puis la vie reprend le dessus, et tu te retrouves au point de départ. Le problème, ce n’est pas que tu ne sais pas faire. C’est surtout que tu n’as pas encore trouvé une organisation qui te simplifie vraiment la vie.
Le Club, c’est 4 semaines pour construire la structure qui te manque, à ton rythme, avec d’autres femmes qui vivent exactement la même chose. Sans plan compliqué à suivre ni culpabilité, et surtout avec des outils concrets que tu gardes pour toujours.
Le Club, c’est quoi concrètement ?
• 4 semaines pour manger équilibré plus facilement •
C’est un programme d’ateliers sur 4 semaines, en ligne, en petit groupe de 5 participantes maximum.
Chaque semaine, on se retrouve en live pour un atelier de 1h30 pour construire ensemble ta propre routine alimentaire, à partir de ce que tu fais déjà.
L’idée, c’est qu’à la fin des 4 semaines, tu n’aies plus besoin de moi. Que tu aies tes propres outils, ta propre structure et que tu saches te débrouiller seule ! 😌
On va travailler sur :
- Créer une base de repas simples que tu peux répéter sans te lasser
- Réduire le nombre de décisions à prendre chaque jour
- Construire une routine flexible
- Sortir du “tout ou rien”
Pourquoi c’est différent ?
- On ne part pas de zéro : on part de toi, de tes habitudes, de ta vie et de ta routine actuelle
- Le groupe est volontairement petit pour que chaque séance soit un vrai espace d’échange
- Tu repars avec des outils concrets à chaque séance, pas juste des notes
- L’objectif affiché dès le départ, c’est ton autonomie
🗓️ Le programme, semaine par semaine
Chaque atelier dure 1h30. Il combine un temps de pédagogie, un exercice pratique en live, et un temps d’échange en groupe.
Semaine 1
Thème : Comprendre son propre fonctionnement sans jugement
On déconstruit les fausses croyances alimentaires et les idées reçues, on aborde le sujet du cycle du « tout ou rien » et on pose les bases de l’alimentation équilibrée grâce à un outil simple.
Semaine 2
Thème : Construire sa propre base de repas avec une structure personnalisée
Je t’apprend la méthode des repas repères et on construit ensemble une structure de repas flexible qui te convient. Tu apprends comment toujours savoir quoi manger, sans avoir à réfléchir des heures.
Semaine 3
Thème : Apprendre à gérer le quotidien et les imprévus
On aborde le quotidien dans sa réalité : comment gérer les sorties ou les imprévus, comment gérer ses envies alimentaires… Et surtout, tu repars avec une routine alimentaire adaptée à ton quotidien actuel.
Semaine 4
Thème : Ancrer les connaissances et devenir 100% autonome
On fait un point sur ta routine actuelle et la consolide. Tu apprends à te réajuster seule et à construire de nouvelles routines pour plus tard. On finit par voir comment mieux s’organiser avec des astuces concrètes qui t’aideront à gagner du temps au quotidien.
⚙️ Les outils à ta disposition
À chaque atelier, tu repars avec un ou des outil(s) concret(s).
- [EN COURS DE REDACTION]
- Accès à un groupe Facebook privé pour rejoindre et garder un lien avec le Club quand tu en as besoin (partage d’astuces, d’idées, de questions, de recettes…)
Ce sont des outils que tu construis toi-même pendant les ateliers et que tu pourras utiliser longtemps après la fin du programme !
C’est fait pour toi si :
Mais pas si :
- Tu tournes en rond depuis un moment avec ton alimentation et tu veux enfin avancer concrètement
- Tu veux un cadre simple et flexible
- L’idée d’avancer en groupe te parle
- Tu veux des outils concrets, pas juste des conseils théoriques
- Tu veux devenir autonome
- Tu es prête à t’investir 4 semaines pour poser des bases qui tiennent vraiment
- Tu préfères un suivi individuel et personnalisé
- Tu cherches un plan alimentaire à suivre à la lettre
- Tu as un objectif de santé ou de poids précis
- Tu n’es pas disponible pour 4 sessions d’ateliers live en groupe
Prête à rejoindre le Club ?
Le Club se lancera en mai/juin 2026. Je constitue actuellement un petit groupe pour les premières sessions.
Dès qu’un groupe est prêt, je propose plusieurs créneaux pour le lancement officiel du programme d’ateliers !
Organisation
🕐 Durée : 1h30/atelier
📅 Sessions : un soir par semaine pendant 4 semaines
🟢 Participantes : 5 maximum par groupe
Tarif
🪙 Prix de lancement : 29€/atelier, soit 116€ (au lieu de 160€) pour les 4 semaines
👥 Valable uniquement pour les 15 premières inscrites
🖊️ Pré-inscription sans engagement
Pré-inscriptions :
Remplis le formulaire ci-dessous pour te préinscrire sans engagement. Je te recontacte rapidement pour te confirmer ta place et te proposer les créneaux possibles. Les dates seront ensuite définies avec le groupe pour s’adapter au mieux à vos emplois du temps 😊
Pas encore sûre ? Tu peux aussi me poser tes questions directement par mail à contact@mariescapin.fr, je réponds à tout !
Questions fréquentes 💬
C’est quoi exactement un atelier live ?
C’est une session en visio, en petit groupe, où on travaille ensemble en temps réel. Ce n’est pas un cours ou une conférence : chaque atelier combine un temps de pédagogie, un exercice pratique que tu fais pendant la session, et un temps d’échange avec le groupe. Tu as besoin d’une connexion internet, d’une caméra et d’un micro. C’est tout 😊
Que se passe-t-il si je rate un atelier ?
Les ateliers sont enregistrés et partagés aux participantes après chaque session. Tu pourras donc rattraper ce que tu as manqué, même si l’idéal reste d’être présente en live pour profiter des échanges en groupe !
Est-ce qu’on est obligées de parler devant tout le monde ?
Les groupes sont volontairement petits (5 participantes maximum) pour que chacune se sente à l’aise. Mais il n’y a aucune obligation de prise de parole, tu participes à ton rythme et comme tu le sens.
Quelle est la différence avec une consultation individuelle ?
En consultation individuelle, l’accompagnement est 100% personnalisé et se fait en tête-à-tête. Le Club, c’est un format collectif : tu avances avec d’autres personnes qui vivent la même chose, ce qui crée une dynamique différente et souvent très motivante. Les deux sont complémentaires.
Est-ce que le programme est remboursé par la mutuelle ?
Le Club est un programme de groupe, il ne donne pas lieu à une facture de consultation diététique et n’est donc pas remboursable par la mutuelle. Si le remboursement est important pour toi, les consultations individuelles sont la meilleure option.
Comment se passe la préinscription ?
Tu remplis le formulaire ci-dessus en indiquant la session qui te convient. Je te recontacte sous 48h pour confirmer ta place et t’envoyer le lien de paiement. Ta place n’est confirmée qu’après règlement.
Marie Scapin 